28 Dub Výživa během tréninku na triatlon: Mírovo tipy

Dnes se setkáváme s Mírou v kavárně specializované na zdravé snídaně, abychom hovořili o výživě.

Doma obvykle snídám  čaj a ovesné vločky. Když jdu do kavárny, snažím se dát si  něco zdravého.

Moje snídaně je poměrně jednoduchá – černý čaj a ovesné vločky. V kavárně si vybírám z denního menu, aby bylo zdravé a lehké.

Míra nedodržuje přísný výživový plán, ale zde je několik obecných pokynů založených na jeho životním stylu a tréninkových potřebách.

Podívejme se společně na jeho tipy.

Obecné pokyny pro výživu během tréninku

• Vždy si dejte snídani před ranním tréninkem a po něm také něco k jídlu
• Vydatné občerstvení během tréninkových dnů
• Ideálně si dejte oběd s vysokým obsahem bílkovin
• Zaměřte se na večeři bohatou na sacharidy – těstovinami nebo rýží a přílohu z čerstvé syrové zeleniny. Případně jídlo z těstovin s omáčkou z čerstvé zeleniny
• Omezte spotřebu šunky a sýra
• Vyvarujte se konzumace sladkostí ve večerních hodinách
• Ryby, maso a zeleninu připravujte na způsob grilování, pečením, vařené v páře
• Konzumujte asi 70% celkových denních kalorií v první části dne
• Večer pijte bylinkový čaj, například čaj z kurkumy a zázvoru s trochou medu
• Jezte ovoce během dne a pokuste se vyvarovat konzumaci ve večerních hodinách
• Pijte 1,5 – 2 l vody po celý den. Kromě toho pijte vodu během jídla a tréninku
• Nevynechávejte jídlo