28 Abr Nutrición durante los entrenamientos para triatlón: Los consejos de Mira

Hoy quedamos con Mira en un bar especializado en desayunos sanos para hablar sobre nutrición.

En casa, desayuno té y gachas. Cuando voy a una cafetería, intento pedir algo saludable.

Mi desayuno es relativamente simple – té negro y gachas. En la cafetería, elijo algo del menú que sea saludable y ligero.

Mira no sigue un esquema de nutrición rígido, pero sí tiene varias pautas generales basadas en su estilo de vida y sus necesidades de entrenamiento.

Echemos un vistazo a sus consejos juntos.

Pautas generales para la nutrición durante el entrenamiento

• Desayuna siempre antes de entrenar por la mañana, y come algo después también.
• Tómate un tentempié sustancioso los días que entrenes.
• Preferiblemente, el almuerzo debe ser rico en proteínas.
• La cena debe ser rica en carbohidratos, y debe incluir pasta o arroz y una guarnición de verduras frescas crudas. O bien cena un plato de pasta con una salsa de verduras frescas.
• Limita el consumo de jamón y queso.
• Evita comer dulces con la cena.
• Cocina el pescado, la carne y las verduras a la plancha, al horno, cocidos o al vapor.
• Consume aproximadamente el 70% de tus calorías durante la primera parte del día.
• Tómate una infusión de hierbas por la tarde, por ejemplo, una infusión de cúrcuma y jengibre con un poco de miel.
• Come fruta durante el día e intenta evitarla por la noche.
• Bebe entre 1,5 y 2 l de agua a lo largo del día. Además de esto, bebe agua durante las comidas y el entrenamiento.
• No te saltes ninguna comida.