28 Avr S’alimenter pendant l’entraînement de triathlon : les conseils de Mira

Nous retrouvons Mira aujourd’hui dans un bar spécialisé dans les petits déjeuners sains pour parler de nutrition.

À la maison, je prends un thé et du gruau au petit déjeuner. Lorsque je vais dans un café, j’essaye de manger quelque chose de sain.

Mon petit déjeuner est relativement simple : du thé noir et du gruau. Au café, je choisis quelque chose de sain et léger au menu du jour.

Mira ne suit pas un régime alimentaire strict, mais voici quelques principes généraux en fonction de son mode de vie et de ses besoins liés à l’entrainement.

Regardons ensemble ses conseils.

Principes généraux pour s’alimenter pendant l’entraînement

• Toujours prendre un petit déjeuner avant votre entraînement du matin et manger quelque chose après
• Prendre une collation les jours d’entraînement
• Prendre de préférence un déjeuner riche en protéines
• Préférer un dîner riche en glucides avec des pâtes ou du riz et un accompagnement de crudités fraîches. Sinon, un plat de pâtes avec une sauce faite à partir de légumes frais
• Limiter la consommation de jambon et de fromage
• Éviter de manger sucré au dîner
• Cuisiner le poisson, la viande et les légumes au gril, au four, à l’eau ou à la vapeur.
• Consommer environ 70 % de vos calories durant la première partie de la journée.
• Boire une tisane le soir, par exemple une tisane curcuma-gingembre avec un peu de miel.
• Manger des fruits pendant la journée et les éviter le soir.
• Boire 1,5 – 2 l d’eau tout au long de la journée. Boire également de l’eau pendant les repas et les entraînements.
• Ne pas sauter de repas.