28 kw. Odżywianie podczas treningu triathlonowego: Wskazówki Miry

Spotkaliśmy się dziś z Mirą w barze specjalizującym się w zdrowym śniadaniu, aby porozmawiać o żywieniu

W domu mam herbatę i płatki owsiane na śniadanie. Kiedy idę do kawiarni, staram się mieć coś zdrowego.

Moje śniadanie jest stosunkowo proste – czarna herbata i płatki owsiane. W kawiarni wybieram z codziennego menu, aby było zdrowe i lekkie.

Mira nie stosuje sztywnego schematu żywienia, ale oto kilka ogólnych wytycznych opartych na jego stylu życia i potrzebach szkoleniowych.

Spójrzmy na jego wskazówki razem.

Ogólne wytyczne dotyczące odżywiania podczas treningu

• Zawsze zjeść śniadanie przed porannym treningiem i mieć ze sobą coś do jedzenia po nim
• Zjeść obfite przekąski w dni treningowe
• Najlepiej zjeść wysokobiałkowy lunch
• Dążyć do bogatej w węglowodany kolacji z makaronem lub ryżem oraz przystawki ze świeżych surowych warzyw. Na przemian danie z makaronu z sosem ze świeżych warzyw
• ograniczenie spożycia szynki i sera
• Unikaj jedzenia słodyczy na kolację
• Gotować ryby, mięso i warzywa, grillując, piekąc, gotując lub gotując na parze
• Spożywać około 70% kalorii w pierwszej części dnia.
• Pij herbatę ziołową wieczorem, na przykład herbatę ziołową kurkuma-imbir z odrobiną miodu
• Jedz owoce w ciągu dnia i staraj się unikać jedzenia ich wieczorem
• Pij 1,5 – 2l wody przez cały dzień. Oprócz tego, pić wodę podczas posiłków i treningu
• Nie pomijaj posiłków